La musica accompagna ogni momento della nostra giornata: durante il lavoro, i viaggi, lo studio, la meditazione, lo svago. Ma anche nello sport è una presenza costante. Di ogni genere, di ogni ritmo e da ogni dispositivo. Ogni attività ha un suo tempo interno. E allora la domanda è naturale: la musica può davvero influenzare le nostre prestazioni in pista? Oppure si tratta solo di un sottofondo piacevole?

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Il ritmo come chiave dell’ atletica

L’atletica leggera vive di ritmo. Tutti gli esercizi necessitano di un ritmo corretto. Parliamo di ritmica tra gli ostacoli, parliamo di tempi di esecuzione in palestra, parliamo di ritmo al km per una ripetuta di corsa e parliamo di un salto o un lancio in accelerazione. Per molti atleti, la musica è uno strumento per entrare nel giusto stato mentale e fisico, sincronizzando movimento e concentrazione.
Ma quanto è reale l’effetto della musica sulle performance?

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Cosa dicono gli studi scientifici?

Negli ultimi anni diversi studi hanno cercato di misurare l’influenza della musica sull’allenamento e sulla prestazione atletica. Tra i più citati:

• Listening to music during a repeated sprint test improves performance and psychophysiological responses in healthy and physically active male adults (Jebabli et al., 2023)
• Influence of Music on Maximal Self-Paced Running Performance and Passive Post-Exercise Recovery Rate (Lee & Kimmerly, 2014/2016)
• Listening to Preferred Music Improved Running Performance without Changing the Pacing Pattern during a 6 Minute Run Test with Young Male Adults (Jebabli et al., 2020)

Queste ricerche offrono spunti interessanti, distinguendo tra sforzi aerobici (corsa prolungata-libera) e sforzi anaerobici (sprint-esercizi massimali).

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Effetti della musica sugli sforzi aerobici

Durante attività a ritmo medio o prolungato, come una corsa di sei minuti, i risultati mostrano che:

• La musica veloce (circa 140 bpm) migliora le prestazioni rispetto a brani più lenti.
• La musica ritmata favorisce una frequenza cardiaca più alta (HRV), mentre quella lenta è utile nella fase di recupero.
• Ascoltare musica rilassante dopo lo sforzo aiuta a ridurre lattato e frequenza cardiaca, facilitando il recupero.

Non aumenta la percezione dello sforzo: ci si allena con più intensità, senza avvertire maggiore fatica.

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Effetti della musica sugli sforzi anaerobici

Nel caso di prove esplosive o sprint brevi, gli studi hanno osservato che:

• Ascoltare la musica preferita anche durante la prova migliora le prestazioni rispetto al silenzio.
• Anche solo ascoltarla nella fase di riscaldamento ha un effetto positivo.
• Non si riscontrano cambiamenti significativi nella frequenza cardiaca o nel lattato.

L’aspetto più evidente riguarda la motivazione e lo stato d’animo: gli atleti si sentono più positivi, motivati e concentrati.

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Il vero effetto: emozione e concentrazione

In sintesi, l’impatto più concreto della musica nell’atletica non è tanto fisico quanto emotivo e psicologico.
Ascoltare i propri brani preferiti aumenta la motivazione, la sensazione di piacere e la capacità di mantenere la concentrazione.
I miglioramenti prestativi, invece, sono meno netti e spesso difficili da misurare in modo oggettivo: alcuni studi non rilevano variazioni fisiologiche tali da spiegare un incremento reale della performance. La musica aiuta a creare un ambiente più coinvolgente, a vivere la pista in modo più personale e rilassato mantenendo il piacere di allenarsi.

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A noi cosa piace?

Come direbbe qualcuno: “A noi ce piace ‘o Blues”.

Ci piace la musica in sottofondo e una bella chiacchierata con il coach o le impressioni di una ripetuta con un compagno di allenamento. Nei nostri camp c’è tempo per tutto: per allenarsi, per migliorare, per chiacchierare, per condividere un nuovo brano, per ascoltare i nostri piedi tra gli ostacoli e perfino un DJ set improvvisato del nostro Head Coach al baretto sulla spiaggia.

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The future is bright,
Scirocco TF

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