Costruisci la tua Maratona
Lo sport, per allenatori e atleti, è un progetto lungo e ambizioso. Ogni atleta merita un programma chiaro e una direzione da seguire. Noi professionisti, dopo anni di esperienza, indichiamo la rotta. Gli atleti percorrono il cammino verso il loro obiettivo.
Proprio perché è focalizzato sulla semplicità, il programma della durata di 4 mesi, è adatto a tutti i livelli. Un programma che combina rigore scientifico e facile comprensione, pensato sia per chi ama numeri e dati sia per chi desidera allenarsi seguendo indicazioni chiare, senza complicazioni.
Oggi, i maratoneti di tutto il mondo possono seguire il nostro metodo ovunque si trovino, in qualsiasi periodo dell’anno e per qualunque Maratona in programma.
Perché scegliere questo programma?
- Struttura Guidata. Seguirai un programma di allenamento chiaro e strutturato. Avere un progetto definito rende più semplice e concreto il raggiungimento del tuo obiettivo.
- Facilità di Comprensione. Un metodo intuitivo e immediato, pensato per essere seguito con naturalezza. Semplice come infilarsi le scarpe e uscire a correre.
- Facilità di Seguimento. Nessun costo aggiuntivo, nessun abbonamento in palestra. La sessione di rinforzo muscolare, inclusa nel programma, può essere svolta comodamente a casa.
- Far parte di una Community. Atleti da tutto il mondo condividono lo stesso progetto. La realizzazione del tuo percorso contribuirà a migliorare e sviluppare quelli futuri, tuoi e di altri runner.
Come riceverò il mio programma?
È molto semplice. Riceverai le istruzioni per creare il tuo account su Final Surge. Final Surge è la piattaforma che il tuo coach utilizzerà per inviarti il programma e monitorare i tuoi progressi.
Una volta completato questo primo passaggio, il tuo coach caricherà il piano di allenamento, attentamente personalizzato in base alla data della gara prevista. Da quel momento, tutti gli allenamenti saranno disponibili nel tuo calendario e il tuo percorso avrà inizio.
Com’è strutturato il programma?
Il progetto ha una durata di 4 mesi – 16 settimane – 112 giorni. È composto da 4 periodi di allenamento, ciascuno progettato secondo la struttura 3+1: ogni tre settimane di allenamento segue una settimana di scarico.
- 01 | INTRO – Introductory Phase
- 02 | FUND – Fundamental Phase
- 03 | INTE – Intensive Phase
- 04 | SPEC – Special Phase
Come si struttura la settimana?
Ogni settimana, ad eccezione di quelle di scarico, prevede 5 sessioni di allenamento, adattabili in base agli impegni personali di ogni atleta.
- 4 sessioni di corsa
- 1 sessione di rinforzo muscolare, da svolgere comodamente a casa
Come viene misurato il programma?
L’allenamento di corsa è basato su due parametri fondamentali:
- Sforzo percepito
- Frequenza cardiaca
Per ogni distanza e fase di corsa troverai entrambe le indicazioni.
- Se preferisci la semplicità, segui lo sforzo percepito (scala da 0 a 10)
- Se ami i dati scientifici, monitora la frequenza cardiaca (zone da 1 a 5 e % della FC Max)
Attrezzatura necessaria
- Scarpe da corsa
- Materassino per gli esercizi di rinforzo muscolare
A chi è rivolto?
Il programma è adatto a tutti gli atleti e modulabile sulle caratteristiche personali, sia esperti sia alla loro prima esperienza sulla distanza della maratona. Se necessiti di un programma personalizzato o hai richieste particolari, contattaci con una email a hello@sciroccotf.world
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