The Marathon Project: 4 mesi verso il miglior risultato
Segui il programma Scirocco TF dedicato alla regina delle distanze dell’Atletica Leggera.
Perché Scegliere Questo Programma?
- Struttura guidata: Un programma chiaro e ben ordinato rende il tuo obiettivo raggiungibile.
- Scientificamente solido: Allenamenti basati su frequenza cardiaca e percezione dello sforzo. Facili da comprendere.
- Esperienza del coach: Ricevi la supervisione di Giorgio Errico, allenatore con anni di esperienza in atletica leggera e sport di endurance.
Giorgio Errico
Long Distance Coach and Program Developer [ITA]
Panoramica
Il programma è strutturato in quattro fasi principali, secondo il ciclo 3+1 (3 settimane di allenamento + 1 settimana di recupero):
- INTRO | Fase Introduttiva
- FUND | Fase Fondamentale
- INTE | Fase Intensiva
- SPEC | Fase Speciale
Struttura Settimanale:
5 sessioni di allenamento a settimana:
- 4 sessioni di corsa
- 1 sessione di forza
Metodo di Allenamento
Gli allenamenti possono basarsi su:
- Percezione dello sforzo (RPE)
- Zone di frequenza cardiaca (1–5)
Segui la scala che preferisci: semplice RPE o dati precisi di frequenza cardiaca. Ogni sessione di corsa è progettata indicando una percentuale relativa alle tue sensazioni e condizioni del momento seguendo entrambi i riferimenti.
Gli esercizi di forza e mobilità sono inclusi per migliorare l’efficienza e ridurre il rischio di infortuni.
Programmi personalizzati
Per approfondire ulteriormente la personalizzazione del programma è necessario ricevere da parte tua più dettagli. Contattaci a hello@sciroccotf.world e raccontaci le tue necessità.
“Dal salto in alto alla maratona? Possibile.”
★★★★★
Davide Bonino
“Non avrei mai pensato di prepararla in 4 mesi.”
★★★★★
Federico Peloso
LA tua Maratona Inizia Qui.
4 mesi, 16 settimane, 112 giorni per raggiungere il massimo della performance. Allenati con un programma collaudato da anni di esperienza.